Aké potraviny pomáhajú vyrovnať sa s príznakmi úzkosti a depresie?
Huby na depresiu: sú účinné?
Výskum o tom, ako dobre fungujú liečivé huby na depresiu, je podobný výskumu úzkosti. Bohužiaľ, nie je veľa štúdií so spoľahlivými dôkazmi, ktoré by zahŕňali ľudí. Ale tie, ktoré máme, ukazujú, že lekárske huby môžu pomôcť.
Najlepšie huby na úzkosť a depresiu
Použitie liečivých húb na pomoc pri úzkosti a depresii sa v ázijskej medicíne praktizuje už mnoho rokov. Zvláštnou výhodou je, že majú menej vedľajších účinkov ako bežné antidepresíva na predpis. Jednou nevýhodou však je, že sa neuskutočnilo dostatok štúdií na ľuďoch, aby sa zaistilo, že liečivé huby sú bezpečné a účinné pre každého.
Levia hriva (Hericium erinaceus)
Huba levia hriva je najviac skúmaná huba na úzkosť a depresiu. Najnovšie informácie naznačujú, že Lion’s Mane môže pomôcť zvýšiť pro-nervové rastové faktory nevyhnutné pre mozog. Nízke hladiny týchto faktorov sú spojené s úzkosťou a depresiou.
Štúdia z roku 2019, ktorá trvala osem týždňov a zahŕňala 77 účastníkov, ukázala, že Lion’s Mane pomohla znížiť úzkosť, depresiu a nespavosť. Na konci štúdie vedci tiež zistili, že v tele cirkuluje viac pro-nervových rastových faktorov. Mysleli si, že ide o dôležitý objav, ale uvedomili si, že na získanie presnejších výsledkov potrebujú urobiť rozsiahlejšie štúdie.
Vedci sa zaoberali niekoľkými štúdiami o Lion’s Mane, ktoré boli dokončené v rokoch 2010 až 2018. Podľa vedcov sa zistilo, že Lion’s Mane podporuje rast mozgových buniek, znižuje zápal a zvyšuje hladiny dôležitých mozgových chemikálií, ako je serotonín, norepinefrín a dopamín. . Tieto účinky spolupracujú na zlepšení depresie.
Podľa výskumov má Lion’s Mane zvyčajne málo vedľajších účinkov, takže väčšina ľudí ju môže bez problémov užívať. V roku 2003 však bola hlásená závažná alergická reakcia, takže ak ste alergický na huby, je najlepšie sa Levej hrive vyhnúť. Sledujte príznaky ako žihľavka alebo vyrážka, problémy s dýchaním a opuchnuté pery, hrdlo alebo jazyk.
Reishi (Ganoderma lucidum)
Zatiaľ čo huby reishi boli skúmané hlavne z hľadiska ich použitia pri liečbe rakoviny, jedna štúdia na ľuďoch tiež zistila, že môžu pomôcť znížiť úzkosť spolu s ich protirakovinovými účinkami.
Aj keď bola publikovaná iba jedna ľudská štúdia, vedci sa domnievajú, že huby reishi fungujú tak, že https://weicode-official.top/sk/ robia niekoľko vecí. Môžu znižovať zápal, znižovať stres a podporovať rast nervového tkaniva.
Reishi môže znížiť hladinu cukru v krvi, spôsobiť problémy so spánkom, závraty, sucho v ústach, svrbenie, nevoľnosť, žalúdočné ťažkosti a vyrážku.
Ak užívate lieky na transplantáciu orgánov a používate reishi, môže to zvýšiť pravdepodobnosť odmietnutia. Skôr ako začnete užívať reishi, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak užívate lieky na riedenie krvi alebo na riedenie krvi alebo potrebujete operáciu. Vysoké dávky reishi môžu viesť ku krvácaniu alebo nízkej hladine cukru v krvi.
Pri užívaní reishi boli hlásené zriedkavé prípady poškodenia pečene. Ak užívate iné lieky, opýtajte sa svojho lekárnika na možné liekové interakcie, pretože reishi ovplyvňuje pečeň.
Cordyceps (húsenica huba)
Vedci skúmali húsenice tak, že ich študovali na myšiach alebo potkanoch. Zistili, že tieto huby môžu byť užitočné pri úzkosti a depresii. Ešte sa však nevykonali žiadne testy na ľuďoch, aby sa skontrolovalo, či tento produkt funguje a je bezpečný pre ľudí.
Húsenice môžu pomôcť pri liečbe depresie a úzkosti znížením stresu a zápalu, zlepšením fungovania neurotransmiterov v našom mozgu a podporou vývoja nových nervových buniek.
Nízka hladina cukru v krvi a zvýšené riziko krvácania sa môžu vyskytnúť u húseníc, preto sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak potrebujete operáciu alebo užívajte lieky na riedenie krvi alebo lieky na cukor v krvi.
Koľko húb by ste mali vziať na úzkosť?
Huby sú dostupné v rôznych formách, ako sú pilulky, prášky a tekutiny. Na určenie správneho dávkovania je najlepšie postupovať podľa pokynov na etikete produktu.
Dôležitým krokom je tiež overenie, či produkt, ktorý kupujete, spĺňa normy kvality a čistoty. FDA nereguluje hubové doplnky. Pre zaistenie bezpečnosti sa odporúča nakupovať produkty priamo od renomovaných spoločností a nie od tretích strán alebo zahraničných dodávateľov.
Okrem toho možno budete chcieť požiadať o radu špecialistu na ázijskú medicínu, aby ste sa uistili, že získate spoľahlivé a bezpečné hubové doplnky.
Aké potraviny pomáhajú vyrovnať sa s príznakmi úzkosti a depresie?
Huby vo vašej strave môžu poskytnúť množstvo zdravotných výhod, pretože majú nízky obsah kalórií a tuku a neobsahujú cholesterol.
Dietetické huby sú tiež bohaté na antioxidanty, vitamíny B1, B2, B12, vitamín C, selén, draslík a meď. O týchto základných živinách je všeobecne známe, že majú antidepresívne účinky.
V roku 2021 štúdia preskúmala informácie zozbierané v rokoch 2005 až 2016 v národnom prieskume zdravia a výživy. Štúdia skúmala, či konzumácia húb môže u dospelých Američanov zmierniť úzkosť a depresiu.
Výskumníci verili, že biele gombíkové huby, populárne v USA, prispeli k nižšiemu riziku depresie a úzkosti, ktoré zistili vo výsledkoch štúdie.
Bonus so sebou Pravidelné pridávanie rôznych húb do vašej stravy môže byť chutným spôsobom, ako si zlepšiť náladu.
Záverečné myšlienky
Liečivé huby ponúkajú extra zdravotné benefity a sú považované za funkčnú potravinu. Niektoré huby ako levia hriva, reishi a húsenica môžu pomôcť pri úzkosti a depresii znížením stresu, podporou rastu nervových buniek a zlepšením chemických látok v mozgu. Je však potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
Pri užívaní hubových doplnkov postupujte podľa pokynov a nakupujte z renomovaných zdrojov. Nakoniec si vo svojich jedlách vychutnajte rôzne diétne huby. Môže to zlepšiť úzkosť a depresiu.
FAQ
Ktorá huba je najlepšia na úzkosť?
Huba Lion’s Mane bola skúmaná pre svoj potenciál znižovať úzkosť. Štúdie naznačujú, že Lion’s Mane môže pomôcť pri strese zvýšením hladín pronervových rastových faktorov v mozgu, ktoré sú potrebné pre zdravie mozgu. Aj keď je pravdepodobnosť vedľajších účinkov a liekových interakcií minimálna, stále existuje potenciálne riziko vzniku alergickej reakcie.
Ako funguje levia hriva, reishi a húsenice pri liečbe úzkosti a depresie?
Každý z nich má antioxidačné a protizápalové účinky, ktoré chránia mozgové nervy a bunky pred poškodením spôsobeným stresovými hormónmi. Môžu tiež podporiť rast nových nervov a zachovať aktivitu neurotransmiterov, ako je serotonín, norepinefrín a dopamín.
Môžem jesť liečivé huby namiesto užívania tabletiek?
Áno, môžete jesť liečivé huby, ale môžu byť tvrdé a horké. Väčšina ľudí uprednostňuje pilulky, pretože dávka je odmeraná, ľahšie sa prenášajú a chuť je maskovaná vo forme piluliek.
Život s úzkosťou alebo depresiou môže byť neuveriteľne izolovaný zážitok. Môže to mať pocit, že zvádzate nekonečný boj s vlastnou mysľou. Ale pravdou je, že nie si sám. Milióny ľudí na celom svete bojujú s úzkosťou a depresiou a existuje pomoc. Jeden liek, ktorý sa ukázal ako účinný pri liečbe úzkosti aj depresie, je Lexapro.
Kľúčové veci:
- Lexapro je typ antidepresív, ktoré sa bežne používajú na liečbu úzkostných porúch, depresie a niektorých typov obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD).
- Primárny spôsob, akým Lexapro účinkuje, je zvýšenie hladín serotonínu v mozgu. To môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti, depresie a iných porúch nálady.
- Zatiaľ čo Lexapro môže byť pre niektorých ľudí vysoko účinný, nemusí byť správnou voľbou pre každého. Je dôležité úzko spolupracovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste našli správny plán liečby pre vaše špecifické potreby.
V tomto článku preskúmame, čo je Lexapro, ako funguje a potenciálne vedľajšie účinky a výhody jeho užívania.
Čo je Lexapro?
Lexapro je obchodná značka pre liek escitalopram oxalát, ktorý je klasifikovaný ako selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI). To znamená, že účinkuje tak, že zvyšuje hladiny serotonínu v mozgu. Serotonín je neurotransmiter, ktorý prenáša správy medzi nervovými bunkami. Nízke hladiny serotonínu sú spojené s depresiou a úzkostnými poruchami, takže zvýšením množstva serotonínu v mozgu môže Lexapro zlepšiť symptómy oboch stavov.
Akým spôsobom liek Lexapro účinkuje?
Lexapro účinkuje tak, že bráni opätovnému vychytávaniu serotonínu, čo znamená, že jeho viac zostáva v mozgu, aby sa naviazalo na receptory a prenášalo správy medzi neurónmi. Táto zvýšená dostupnosť serotonínu môže pomôcť regulovať náladu, znížiť úzkosť a zlepšiť príznaky depresie.
Zvyčajne trvá niekoľko týždňov, kým sa prejavia plné účinky Lexapro, pretože mozog potrebuje čas na prispôsobenie sa zvýšeným hladinám serotonínu. Rovnako ako pri iných liekoch je dôležité dodržiavať predpísané dávkovanie a pred vykonaním akýchkoľvek zmien v liečbe sa poradiť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Pre koho je Lexapro?
Lexapro sa vo všeobecnosti predpisuje dospelým, ktorí bojujú s úzkosťou alebo depresiou. Môže byť predpísaný aj dospievajúcim starším ako 12 rokov, ale toto rozhodnutie by sa malo urobiť po konzultácii s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Ľudia s anamnézou určitých zdravotných stavov, ako je bipolárna porucha alebo záchvaty, nemusia byť dobrými kandidátmi na Lexapro. Pred začatím akejkoľvek liečby je dôležité prediskutovať akúkoľvek anamnézu s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Zatiaľ čo Lexapro je široko predpisovaný na liečbu úzkosti a depresie, môže sa použiť aj na liečbu niekoľkých ďalších stavov vrátane:
- Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
- Panická porucha
- Sociálna úzkostná porucha
Ako sa vo vás Lexapro cíti?
Aj keď existujú potenciálne vedľajšie účinky užívania Lexapro, existuje aj veľa preukázaných výhod. Klinické štúdie ukázali, že Lexapro je účinný pri liečbe veľkej depresívnej poruchy aj generalizovanej úzkostnej poruchy.